Yell Live

Итак, многие из нас торжественно пообещали себе под бой курантов стать в новом году более дисциплинированными, наконец начать заниматься спортом регулярно, ввести в свой обиход полезные ритуалы для красоты и здоровья, побороть уже свою лень и лишние килограммы. Но с чего начать? Как сделать так, чтобы принципы здорового образа жизни не стали стрессом для вашего организма? В этой статье мы поделимся полезными и работающими лайфхаками по плавному внедрению ЗОЖа в своё расписание.

• Первое правило – нет резким сменам привычек и строгим ограничениям «с понедельника начну»! Постепенно добавляйте в свою жизнь полезные привычки, увеличивайте время или количество повторений упражнений на тренировках, плавно добавляйте в свой рацион больше овощей и сокращайте количество употребляемого сладкого. Эксперты не рекомендуют стремительно начинать новый образ жизни, иначе шанс, что вы сорвётесь и объедитесь шоколадками перед сном, увеличивается в разы!
• Хвалите себя даже за небольшие изменения в лучшую сторону. Вместо лифта поднялся по лестнице до офиса? Здорово! Легла до 23:00, а не в три часа ночи после очередной серии любимого детектива – умница, это прекрасно!
• Питьевой режим – ваш главный помощник в регулировании метаболизма и поступающих калорий. Запомните, хотя бы 30 мл воды на 1 килограмм веса необходимо выпивать ежедневно. Такое количество воды способствует активному выводу продуктов распада, а также поддерживает в оптимальном состоянии все органы и системы организма человека. Зачастую люди путают жажду и чувство голода. Стакан воды за несколько минут до приёма пищи поможет снизить риск переедания.

• Простые движения, будь то ежедневные 10 000 шагов, небольшая зарядка с утра или прогулка после работы, помогут добавить в вашу жизнь минимальный уровень физической активности.
• Важно также высыпаться, причём ложиться спать рекомендуют в промежуток от 22:00 до 23:00. Проветрите помещение перед сном, уберите источники света и за час до сна старайтесь не использовать гаджеты. Так ваш сон будет максимально полезным и здоровым. Кстати, зимой в квартирах с отоплением не будет лишним использование увлажнителя воздуха – сухой воздух спальни провоцирует проблемы с дыханием, а значит, даже после полноценного 8-ми часового сна вы рискуете быть разбитым и вялым.
• Тщательно проанализируйте свой рацион, постепенно исключите из него продукты с рафинированной мукой, сахаром, консервантами, сведите к минимуму алкоголь и жирные жареные блюда. Ещё один лайфхак – плавно растягивайте период ночного голодания (временного промежутка между последним приёмом пищи вечером и завтраком). В это время происходит активный процесс переработки поступившей пищи и выведения токсинов, то есть очищения организма.

• Купите себе абонемент в фитнес-клуб, спортивную секцию, танцевальный класс, йога-центр или бассейн. Эта покупка добавит вам дисциплины, не каждый сможет заниматься дома, а поход в специализированное место будет отличным мотиватором. Также рекомендуем обновить спортивную одежду: яркая и привлекательная форма для спорта поможет вам получать больше положительных эмоций от процесса.

В наше время на рынке фитнес-услуг представлено множество направлений, вам остаётся выбрать то, чего хочется именно сейчас: динамичные сайкл-тренировки, восточные танцы живота, мягкий пилатес, свободное плавание в бассейне или занятия с тренером в зале. Новое занятие может стать не только полезной ЗОЖ-привычкой, но и приятным хобби с яркими эмоциями и новыми знакомствами.

Ещё одним аргументом в пользу посещения фитнес-клуба именно после новогодних праздников станет то, что многие компании предлагают выгодные акции, как для новых клиентов, так и для постоянных посетителей.

Так, например, в школе танцев Let’s Dance в Большом Лёвшинском переулке первое занятие будет для вас совершенно бесплатным, если в этот же день вы приобретете абонемент на уроки танцев. Латина, брейк-данс, бальные танцы, джаз-модерн, зумба, аргентинское танго – здесь представлены различные направления сольных и парных танцев. Такие занятия не только принесут пользу для вашей фигуры, но и помогут вам стать более раскрепощённым и уверенным в себе, а также скрасят активным досугом хмурые зимние вечера.

Безопасный спорт, который поможет укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку, сохранить молодость, избавиться от болей и, разумеется, лишнего веса – всё это ждёт вас в центре здорового спорта GYMPA на Ходынке. Суть тренировок строится на обучении технике выполнения упражнений, это мягкий процесс занятий спортом без стресса для организма. Для тех, кто решится на занятия в спортивном клубе до 31 марта, пробная тренировка – за 50% от полной стоимости! Команда фитнес-центра подходит к вопросу похудения комплексно: консультации нутрициолога, составление индивидуального тренировочного плана и проработка упражнений с экспертом по движению. Такой подход поможет добиться ощутимого и стойкого (что важно!) результата без вреда для здоровья.

«Необходима консультация специалиста!» – как часто мы слышим эту фразу в потоке рекламы? Но в фитнес-клубе LIPNIK FITNESS уверены, что в вопросах фитнеса необходим именно такой принцип. Поэтому каждый член клуба может пройти фитнес-тестирование, на котором специалисты с медицинским образованием и особыми квалификациями проводят 30-ти минутное обследование и дают рекомендации по построению максимально результативного и безопасного тренировочного процесса. Обратившись к администраторам фитнес-клуба, вы можете выбрать удобное время для первого бесплатного посещения занятий.

Будьте внимательны к своему здоровью, и пусть в новом году вам непременно удастся стать лучшей версией себя!